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5 conseils pour les débutants en fitness
Publié : 1er mars 2025
Commencer votre parcours fitness peut sembler intimidant, mais ce n’est pas obligé ! Voici cinq conseils pratiques pour débuter :
1. Fixez des objectifs réalistes : Visez des étapes atteignables comme faire de l'exercice 3 fois par semaine.
2. Commencez doucement : Débutez avec des sessions de 20 à 30 minutes pour renforcer votre endurance.
3. Apprenez les bonnes postures : Travaillez avec un coach pour éviter les blessures.
4. Restez régulier : Choisissez une routine que vous aimez pour persévérer.
5. Suivez vos progrès : Utilisez un journal ou une appli pour noter vos améliorations.
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Les bases de la nutrition pour la croissance musculaire
Publié : 20 février 2025
Construire du muscle ne se limite pas à soulever des poids, il faut nourrir votre corps correctement. Voici un guide rapide :
- Protéines : Visez 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel par jour (ex. : poulet, œufs, tofu).
- Glucides : Alimentez vos entraînements avec des glucides complexes comme l’avoine ou le riz.
- Lipides : Incluez des graisses saines comme l’avocat et les noix pour l’énergie.
- Timing : Mangez un repas riche en protéines dans les 2 heures après l’entraînement.
- Hydratation : Buvez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour.
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Un entraînement HIIT de 20 minutes à faire partout
Publié : 10 février 2025
Pas le temps d’aller à la salle ? Essayez cette routine d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) :
- Échauffement (5 min) : Jogging sur place, cercles avec les bras.
- Circuit (12 min, répétez 3x) :
1. 40 sec de burpees
2. 40 sec de grimpeurs
3. 40 sec de sauts en squat
4. 20 sec de repos
- Retour au calme (3 min) : Étirements.
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L’importance de la récupération en fitness
Publié : 25 janvier 2025
Le repos est aussi crucial que l’exercice. Voici pourquoi la récupération compte :
- Réparation musculaire : Les jours de repos permettent aux muscles de se reconstruire plus forts.
- Prévention des blessures : Le surentraînement augmente les risques.
- Réinitialisation mentale : Les pauses réduisent l’épuisement et maintiennent la motivation.
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Fitness et santé mentale : le lien
Publié : 15 janvier 2025
L’exercice n’est pas seulement physique, c’est aussi un boost mental. Voici comment :
- Anti-stress : Les entraînements libèrent des endorphines pour réduire l’anxiété.
- Confiance : Atteindre des objectifs fitness renforce l’estime de soi.
- Concentration : Une activité régulière améliore la clarté mentale.
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