Les bases de la nutrition pour la croissance musculaire
Publié : 20 février 2025
Construire du muscle ne se limite pas à soulever des poids, il faut nourrir votre corps correctement. Voici un guide rapide pour débuter :
- Protéines : Visez 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel par jour. Sources : poulet, œufs, tofu, whey.
- Glucides : Alimentez vos entraînements avec des glucides complexes comme l’avoine, le riz brun ou les patates douces pour une énergie durable.
- Lipides : Incluez des graisses saines comme l’avocat, les noix et l’huile d’olive pour soutenir l’énergie et la production hormonale.
- Timing : Mangez un repas riche en protéines dans les 2 heures après l’entraînement pour aider à la réparation musculaire.
- Hydratation : Buvez au moins 2 à 3 litres d’eau par jour pour optimiser vos performances et votre récupération.
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